pierwszy raz

[...] single 25/30/35/40/45kg Seated DB Shoulder Press 4x10 12,5/15/17,5x6/15kg Martwe ok, do 85kg zamek, na ostatniej przechwyt. Muscle clean&press mi się bardzo spodobało, pierwszy raz robiłam. Mój maks na strict pressa ostatnio to 45kg, tu poszło nawet dwa razy, bo próba na 47,5kg spalona. Barki siedząc fajnie, 15kg hantelki z zapasem ale z [...]

[...] Odd: 60x Double Under Even: Handstand Walk max distance Mocne rolowanie to całkiem niezła opcja przed siadami. Wariacje box jumpów raczej na koordynację. Przysiady z gumami pierwszy raz, ciężko było znaleźć dobrą pozycję, parę osób skończyło na ziemi w pozycji "zdjęty z krzyża" %-). Wall balle wszystkie w 38 sekund, dwie ostatnie rundy ciężko, [...]

[...] weszło dopiero za trzecim razem, dlatego nie zdecydowałam się na jeszcze jedną próbę. Potem ponowna przymiarka do FF, tym razem nie poszło mi tak źle. Gigantyczne straty na pierwszych dwóch ćwiczeniach a potem systematycznie odrabiam. Na box jumpach strasznie szybko nogi mi się wypruwają. Najszybciej oczywiście push pressy :-). A spoza tematyki [...]

[...] Dzisiaj tylko WOD. Coraz mniej piłek, prują się jak szalone, mam nadzieję że niedługo będą jakieś nowe. Cleany wszystkie unbroken, leciutko, klatę poczułam więc dzielona. Na pierwszym DU zerwała mi się śrubka ze skakanki i biegłam na drugi koniec złapać jakąkolwiek inną, trochę przykrótka była ale sobie poradziłam. Swingi średnio mi szły, wiosło [...]

[...] przerwa po 10 DL zamiast 11 ale to nie problem przy 2 rundach. 50kg to już nie takie wyzwanie jak kilka miesięcy temu, przerwa tym razem planowo po 11 DL i reszta unbroken, pierwszy raz na tym obciążeniu robiłam HPC odbijane z uda i już mam niezłe siniaki. STOH ciężkawo ale poszły, wiosło na dobitkę fajnie siadło. Rolowanie w parach, trafił mi [...]

My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami :-P. 2.11 Oly+ Strength Clean anyhow &Jerk (split) 1x3+1@ 60% 45kg (squat) 1x3+1@ 65% 50kg (power) 1x3+1@ 70% 52,5kg (power) 2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower) Front Squat 5x4@ 75% 65kg Barbell Complex 6 RNFT: 3x Hang Squat Clean 1x Push Press 3x Low Hang Squat Clean 1x Push [...]

[...] u mnie słabo, tak samo jak z moimi burpee- jeszcze ze trzy czy cztery powinnam być w stanie wcisnąć. Zmodyfikowana Annie nawet spoko, aż do T2B trzymałam tempo, DU pierwszy raz skusiłam na 20, przy 10 to już chyba ze trzy razy (no WTF %-)). Wycieraczek kompletnie nie umiem, zero, dno i dwa metry mułu. Finalnie zamiast liczenia że [...]

Siemanko! Pierwszy raz od dawien dawna ominęłam środowy trening. Od połowy semestru zaczęliśmy laboratoria, środy będą dość długie i męczące bo 8-17 na uczelni a czwartki na 7:45 basen. W tym tygodniu jeszcze trafiła się kumulacja sprawozdań do napisania, teraz właśnie robię wypiskę znad jednego z nich. Zatem środa zostanie najprawdopodobniej [...]

Już wczoraj czułam, że chyba wróciła moja miłość do CF i dzisiaj faktycznie okazało się, że pierwszy raz od długiego czasu miałam frajdę z treningu. Strength Total Crossfit: TC 20' Front Squat 1RM 85kg Strict Press 1RM 45kg Deadlift 1RM 120kg Conditioning 5 rounds of: 20cal Row 10x Thruster 40/60kg Pierwsze fajnie, limit czasowy zdecydowanie za [...]

[...] to Rings Pull-Up+ 12x Ring Dip Conditioning 3 RFT: 24cal Row 21x Hang Power Clean 40/60kg 18x Lunge 40/60kg 15x Burpee Over the Bar Nie ogarniam podciągania na ringach, pierwszy raz robiłam. Niby unbroken, ale nie bardzo to było C2B, nie rozkminiam tego ruchu. Dipy już bez skalowania, troszkę pewnie płytkie, z kippingiem szły, trochę czasu [...]

[...] że zrobię tylko rundy z T2B i wykroki z trzeciej więc na spokojnie. W sumie nawet mi się ten workout podobał. Szczerze to pewnie jak większość osób robiących 17.2 pierwszy raz robiłam power cleany hantlami. Po skończeniu części możliwej do wykonania zrobiłam jeszcze parę nieudolnych podejść pod MU, za to z najlepszymi kibicami w kraju- [...]

[...] roku miałam chyba w tym okresie off i załapałam się na 16.5. Mimo wszystko, chociaż nie jestem z siebie zadowolona (trzeba też popracować nad pozytywnym myśleniem) to jak na pierwszy raz poszło mi całkiem fajnie. Tutaj macie link do mojego profilu, gdzie zobaczycie jak mi poszło na poszczególnych workoutach: [...]

[...] clean 65kg Squat clean 6x3 52,5kg Clean high pull 6x3 67,5kg Power clean+ pause split jerk 6x2 52,5kg WODa nie ukończyłam w całości ale jestem bardzo zadowolona, bo chyba pierwszy raz wchodziły mi HSPU z poziomu 0. Co prawda tng to jeszcze nie jest, musiałabym więcej poćwiczyć no i po 11 chyba rundzie po drugim musiałam trochę odpocząć ale [...]

[...] %-). Dzisiaj dwa treningi, pierwszego nie rozpisuję, bo ćwiczenia są ciężkie do opisania i jeszcze cięższe w wykonaniu. W każdym razie temat przewodni to aktywacja łopatek, pierwszy raz pracowałam ze sztangą z "focusem" na tym aspekcie. Można się sporo nauczyć, ale teraz trzeba wprowadzać to do każdego podejścia. Po południu WOD: Trening II WOD [...]

[...] się stawi ale polecam osobiście zapraszać na zawody osoby, które czasem podpadły. Nagle 90% pracuje w weekendy :-D. FighterX- raczej nie biorę więcej, niż instruktorka zaleca. Jedna sprawa, że technika, szczególnie rzeczy, które robiłam pierwszy raz, dwa, że po WODzie, trzy, że mamy limit czasowy zajęć więc trzeba zwolnić miejsce innej grupie.

[...] wchodziły pojedynczo, przeyebałam na nie prawie 5 minut ale nie żałuję \-). Przy trzecim to już wszyscy byli na cleanach, na dobrą sprawę i tak mega się cieszę i to był pierwszy raz jak wcale mi nie przeszkadzało bycie na ostatnim miejscu (do czasu). Jeden rep na 30 sekund to nie jest aż tak tragiczny wynik, ja się martwiłam że do snatchy [...]

Wczoraj było słabo: WOD EMOM 12: Odd 12x T2B Even 10x Thruster 35/50kg For time: TC 20' 20x Pull-up 40x Box jump 60x DU 80x Wall-ball shot 14/20lbs 100x Sit-up 16:45 1h Gimnastyka Niby mógł być jeszcze jeden dzień restu, ale dzisiaj i jutro nie ma raczej opcji na trening. Na EMOMie jakoś totalnie mnie odcięło, o ile pierwsze T2B unbroken to w [...]

[...] sobie turniejówkę wzięłam to mi się niezbyt chciała na łapsku ułożyć ale chociaż wyżej rączkę na DL i PC miałam :-P. Trudniej też było mi rękę przełożyć na cleanach bo pierwszy raz takim kettlem robiłam. W każdym razie miałam rację, thrustery to był koszmar, szły po 5 jako tako, dobrze że tylko dwa razy je robiłam. Na DU strasznie kusiłam [...]

[...] Air bike STO 40/60kg 17:59 Ostatni trening 2017, mocno się ten rok kończy. OHSy unbroken we wszystkich rundach chociaż z wielkim trudem. Burpee BJO ostro dały po płucach, pierwszy raz na Airbike'u odpoczywałam. STO po wczoraj ciężko więc dzielone oprócz 9. No i to chyba tyle w tym roku, może jak mnie najdzie to podsumowanie roku strzelę :-D. [...]

[...] Deadlift 5x5 100kg Clean high pull 5x3 65/65/70/70/75kg WOD 2 RFT: 16 laps Run (~800m) 100x Sit-up ~15 minut Nie wiem czemu, ale nie lubię martwych ciągów %-). W ogóle to pierwszy raz mi się zdarzyło uszkodzić piszczele na nich, nie spodziewałam się, od teraz będę zakładać stabilizatory na łydy, bo aż guzy mi się porobiły. Same DL poszły tak [...]